夜深人静时，你是否还在床上辗转反侧？数羊数到怀疑人生，眼睛瞪得像铜铃？别急着吃助眠产品，其实睡前的小习惯才是决定睡眠质量的关键。那些看似微不足道的细节，正在悄悄偷走你的好睡眠。
1、消化系统夜间也需要休息
胃里装满食物时，身体不得不分配能量去消化，这会导致睡眠变浅。尤其要避免高脂高糖的宵夜，它们会让血糖像过山车一样波动。
2、但可以喝点助眠饮品
温热的植物奶或淡蜂蜜水是不错选择，温度控制在40℃左右最佳。注意量不要超过200ml，避免起夜打断睡眠周期。
二、创造黑暗的睡眠环境1、关掉所有发光设备
手机、路由器指示灯、电子钟的微光都会抑制褪黑素分泌。可以使用遮光窗帘或真丝眼罩，营造洞穴般的黑暗环境。
2、调整合适的室温
18-22℃是最佳睡眠温度，过热过冷都会导致频繁翻身。睡前可以开窗通风10分钟，但睡觉时要保持相对封闭。
三、进行放松身心的活动1、温和的拉伸运动
做5-10分钟简单的颈部、肩部拉伸，注意动作要轻柔缓慢。避免剧烈运动让身体过度兴奋。
2、冥想或呼吸练习
478呼吸法特别有效：吸气4秒-屏息7秒-呼气8秒，重复几次就能让心率明显下降。
1、每天相同时间准备入睡
生物钟最怕混乱，即使周末也尽量保持相同作息。前后波动不要超过1小时，坚持三周就能形成规律。
2、进行舒缓的清洁程序
温水泡脚、轻柔的面部按摩、用软毛牙刷刷牙，这些动作会向大脑发送"准备休息"的信号。
五、处理好未完成的思绪1、写下待办事项清单
把明天要做的事列在纸上，能减少大脑在夜间反复思考。可以用不同颜色区分优先级。
2、进行简单的感恩回顾
回想当天发生的三件好事，哪怕只是"喝到好喝的茶"这样的小事。积极情绪能降低皮质醇水平。
六、选择适合的寝具1、枕头高度要合适
测试方法是仰卧时下巴与身体呈5度角，侧卧时保持脊柱在一条直线。记忆棉材质能更好适应头颈曲线。
2、床垫软硬度适中
太软会导致腰部下陷，太硬又会影响血液循环。可以在床垫和床单之间铺条羊毛毯增加舒适度。
这些习惯看似简单，但组合起来效果惊人。有位失眠十年的程序员，坚持这套方法一个月后，入睡时间从2小时缩短到20分钟。记住好睡眠是养出来的，不是熬出来的。今晚就开始尝试其中两三项吧，愿每个夜晚都能温柔入眠。
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